góra dół

nie no spokojnie ;-) nie o to mi chodziło, ale już nie wazne. trzymając się faktów :P trening góra-dół to rodzaj treningu dzielone i dobry! Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-09-18 09:32:02

[...] 3 x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s/30s brak 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/20s już się na wstępie zdenerwowałam, bo była JEDNA mata na [...]

Adam jakie jest twoje zdanie nt treningu powiedzmy dla sredniozaawansowanego. Ostatnimi czasy nastala moda na stawianie czestotliwosci nad objetoscia. Mam na mysli 3xfbw, 2x push/pull, 2x gora/dol tygodniowo w stosunku do klasycznego splita raz w tygodniu albo raz na 5/6 dni. Pozdro

Jakis czas temu pisalem o swoim planie masowym z "wtraceniem" w nia 4-tygodniowej redukcji. Wlasnie mam zamiar ja zrobic w styczniu ;) obecna waga 75kg (przed swietami xd) 175cm wzrostu, trening gora/dol 4x w tyg. Z cardio to po treningu 10min interwalow (1 min 85% hr max, 1 min 70%hr max) + 2 min wychlodzenia, w DNT staram sie 20-30 min [...]

[...] nie mam tego dyskomfortu a jedynie w wykrokach w przód:-? Chciałam też zapytać czy przysiad w wykroku będzie tożsame z wykrokami? Czyli coś takiego i w pozycji wykroku ruch góra dół: http://www.ilovefit.pl/wp-content/uploads/2013/12/wykroki_mi%C4%99%C5%9Bnie2.jpg Ad.3 Tu chyba też muszę zmienić bo łóżko jest za niskie i mało co czuję podczas [...]

Jeżeli można to przy pompkach na poręczach jeden sędzia powinien nadzorować zakres ruchu wydając komendy "góra-dół" a drugi zliczać powtórzenia nie zaliczając powtórzeń w których wystąpił błąd "pracy nóg".W ten sposób nikt się nie prześlizgnie. Co Ty ciągle z tą "pracą nóg" o co chodzi?,ja widzę możliwości błędów zupełnie gdzie indziej np.zbyt [...]

[...] siły (ale to jak ze wszystkim teraz), to w końcu pozytywnie, że coś tam podziałałam w tym obszarze. Przydałyby mi się tu jakieś ustalenia. I plan. Na ten moment myślę o góra/dół i albo jako trzeci FBW, albo "na okrętkę", albo druga góra, albo kolejne góra i dół tylko z innymi zakresami na przykład. Zobaczę też po przyszłym tygodniu, jakie [...]

[...] roboty, i budyniu z alla, znowu mną trząchało, aż zjadłam właśnie kolację z kawałem cycka kurzego i w końcu się najadłam - nigdy więcej kombinowania! Tydzień 1 układ dół/góra/dół Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 27(r)/37x9/37x9/39,5x7 - marniej niż w poprzednim planie, ale [...]

[...] widzieć coś poniżej 64kg ;-) /SFD/2016/10/22/3c29af19fdfa445cbb9eb3f08cb62f98.jpg tak czy siak mam pomysł na nową miskę nadal rotacja samymi węglami: 3x DNT 1600 kcal 3x DT góra/dół/góra 1900 kcal 1x DT dół 2200 kcal zwiększam białko: B130/ tłuszcz bz: T80 nadal też wliczam warzywa średnie kcal nadal 1815 a i podsumowanie "dodatkowych [...]

[...] batonów %-) i jestem z siebie zadowolona, bo masakra pracowa nie psuje mi trzymania się założeń miskowych :-)) no a od dziś nowy/stary trening w tradycyjnym podziale góra dół, 3 treningi w tygodniu, a w niedziele mam nadzieje zacznę sobie biegać, zobaczymy co z tego wyjdzie Trening A dół + tricepsy 1. Goblet 4 x 8-10 2. Przysiad [...]

[...] redukowała, bo sporo się uzbierało trening – 3 treningi w tygodniu Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę, sztangę i sztangielki Od zawsze najbardziej mi odpowiadał podział góra dół stąd poniższy zestaw, choć mam obawy, że są w nim błędy. Priorytetem jest duża ostrożność, bo mam problemy z lędźwiowym. DT góra wiosłowanie hantlami 3 [...]

bo wiosło to 2 ruchy: 1. ruch łopatki góra-dół 2. ściągnięcie łokcia do biodra. Jakbyś się uparła, żeby rękę w łokciu mieć sztywno, to ten ruch wyglądałby tak /SFD/Images/2016/4/10/319f5c3740c94a21b30a63921dba89fe.jpg To jest zakres ruchu, który wykonują w tym ćwiczeniu plecy. Pracy w łokciu tak na prawdę mogłoby nie być - jakbyś spróbowała [...]

[...] po dniu i czuje że nie daję z siebie wszystkiego, bom zmęczona po poprzednim dniu. Czasami robię wtedy aeroby na maszynach. Jak sobie z tym nie poradzę to przerobię plan na góra/dół w 2ch wersjach. Dodatkowo - robię na 3 różnych siłowniach i każda coś ma, czego nie ma druga... W teorii mój plan od kwietnia powinien wyglądać tak: Trening A [...]

[...] nie wiem jeszcze co będę ogarniać ja, co Tata. Więc każdy dzień kiedy mogę sie wyrwać traktuję jako MUS, bo jutro nie wiadomo czy będzie. Czyli nie wiem czy lepiej FBW, czy góra/dół - czy będzie przerwa czy nie. 8. Z rzeczy które wiem, ze MUSZĘ i CHCĘ - skończyć First Step na cross ficie 5/12 (jeszcze nie jestem w połowie) do ferii szkolnych. [...]

[...] białka, wmieszałam łyżką do masy jabłkowo - makowej, pół łyżeczki proszku do pieczenia. Wszystko wylałam na kwadratową foremkę wyłożoną papierem i na 1 godz. do 180, grzałka góra/dół. Uwaga - wyszło słodkie! Śmiało można tego erytrolu mniej dać, albo więcej wheya i słodzika w ogóle. Nawet ciepły ładnie się kroi, nie rozwala, nie ma zakalca - [...]

A może zrób asanę bogini (https://mykulayoga.com/wp-content/uploads/yogaposes/goddess-pose-kula.jpg) i sobie pobalansuj góra-dół, wypychając biodra do przodu, z prostymi plecami? Tylko poślady dobrze napnij.

Julietta - ja długo leciałam planem Góra/Dół - on dużo wybaczał. Od jakiegoś czasu mam FBW i trochę się zapędzam czasami z treningami dzień po dniu, albo z jednodniową przerwą... I jak widać - jak przesadzę to jest ZONK. Z drugiej strony - ja z tych oszczędzających się i ostrożnych - przemęczać sie nie lubię - rzadko tak dołożę, ze do upadku... [...]

[...] taki trucht rozpaczy na pełnym brzuchu i w strachu przed zmrokiem. Plus taki, ze jak wypadłam z lasu to prosto na taki podbieg bez drzew - tam też tętno 170+ zanotowałam.. Bez drzew czyli jasno, mimo ze w lesie ciemno. Może będę tam biegać góra/dół jak sie zupełnie ciemno o 117-18 nie zrobi... /SFD/2020/10/12/f6f8ee81363e42fba67c099fc00b2e97.jpg

[...] do Was. Wprawdzie i tak nie wiem jak się potoczy z siłka teraz - ale czy mógłby mi ktoś napisać jak najsensowniej łączyć ze sobą partie? Jak zrobić split? FBW trochę mi się znudził, push/pull/legs - to nie moje klimaty, góra/dół - lubię,ale wtedy omijam doły... Teraz robiłam coś takiego: plecy i 4ki, tyłek, barki i klatka. Nie wiem czy ma sens?

Tu pisałam o podciąganiu łopatkowym, na filmiku chodzi o ten ruch góra- dół https://www.sfd.pl/Nasze_patenty_na__MI%C4%98%C5%9ANIE_GRZBIETU_CZ._1-t1197547.html